心理夜话20180305"道梦空间"之怎样减少噩梦
| 编号 | 2018004495 | 服务区域 | 东城街道 |
| 服务地点 | 东营广播电台 | 所属团体 | 东营一道教育咨询有限责任公司志愿服务队 |
| 联系人 | 魏* | 联系电话 | 1555382**** 0546-820**** |
| 服务时长 | 2小时 | 活动日期 | 2018-03-05 19:30:00 至 2018-03-05 21:30:00 |
2018年3月5日晚，西文防老师做客东营广播电台心理夜话栏目，与主持人燕伟老师一起，就春节前听众求助的有关噩梦的问题进行详细解答。群主持人王乃昊老师将节目及时在一道教育群进行了预告，并全程跟随节目，对节目内容进行整理，形成文字资料，供有需要的群友查阅、参考。以下是详细资料： 在往期节目中，听众提问“如何减少噩梦”，今天嘉宾西老师拿出单独的一期做一个专题。 从时间上分，噩梦有两种：上半夜深度睡眠的是夜间恐惧，主要表现为惊叫、大汗淋漓、极度恐惧、呼吸和心跳加剧等；下半夜浅睡眠是焦虑梦，主要表现为惊恐万分、不能动弹、呼吸困难、无能为力等。但是不论是“夜间恐惧”还是“焦虑梦”，梦者都会有些共同的体验：呼吸困难、万分焦虑、不能动弹，有压迫感等。 怎样减少噩梦呢？我们需要先知道噩梦的刺激来源。对于梦的刺激来源可分为四类：1.睡前刺激；2.睡中身体外部的刺激；3.睡中身体内部的刺激；4.过去的情结、创伤等。睡前的暴饮暴食、药物、酒精、疾病、睡眠姿势不当等身体内外部的刺激都可能会使我们产生噩梦。如果睡前听了讲恐怖故事或者看了恐怖影视，会激发我们心中潜藏的某种情结或欲望，从而形成噩梦。除此之外，根据荣格的分析心理学理论来看，我们每个人的人格中都有阴影，它是不被我们接受的那一部分，当阴影不能被完全吸收消化进人格时， 它会摧毁你的力量，从而形成噩梦。 明白了噩梦的刺激来源，我们就可以从刺激来源入手，减少梦。首先，我们要正确认识噩梦及其意义，其次在睡前控制饮食、尽量避免接触一些令人不快的或者 让人惊恐的事物，以及病态的书籍和电影。做了噩梦不要回避，勇于面对，可以让自己回到梦中，用行为主义的放松对抗焦虑及可怕情绪。对于孩子，父母切忌用恐吓方式管教。 除了上述的方法，最重要的就是我们需要对我们的梦有所了解。非专业人士可以自助解梦，解梦的要点在于以下这几点：1.请梦者在床头准备纸笔，醒来不开灯、不睁眼，快速记录。2.请梦者确定梦的主题。3.记录梦中和醒来后的情绪。4.记录身体的反应。5.留意重复出现的或印象最深刻的情节或人物。6.把自己变成梦中的事物或人物，重新体验梦中的感觉并 记录下来。7.回忆做梦前一天发生的事，探索梦的情感促发因素。8.对梦中的每个细节、元素做自由联想。 我们还可以采用一些方法对梦进行控制。控梦的方法需要我们坚定信念，反复练习。首先我们需要接受一种观点：所有的梦都是思想的表现形。然后在睡前营造一个安静的、能集中注意的睡眠环境。可以给自己寻找一个梦的标志物，保持自己的意识但是不要醒来，用简单、无歧义的语句向梦提要求：“当我梦到那个邪 恶的乞丐时不要打他”。这样的方法在清醒状态下也可以运用：你可以让自己回到梦中改编梦（这个形象会变化，变化另 外一种形态，看一看那是什么）
